Yigitcha uchun ozish uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasini tuzish kerak. Dastlabki bosqichda sport zaliga borishda sizga ovqatlanish mutaxassisi maslahati va murabbiyning nazorati kerak.
Bu zarur
Xun rejasi, shifokor konsultatsiyasi, sport zaliga a'zo bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini kamaytirishingiz va kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz kerak. Vujudga kirgandan ko'ra ko'proq energiya sarflash uchun jismoniy mashqlar talab qilinadi. Avvalo, sport bilan shug'ullanishga yoki parhezga xalaqit beradigan surunkali kasalliklar mavjud emasligiga ishonch hosil qilish uchun albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
2-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun siz shirinliklarni iste'mol qilishda cheklashingiz kerak, un va qandolat mahsulotlarini dietangizdan butunlay chiqarib tashlash, spirtli ichimliklar, shu jumladan pivo va gazaklarni iste'mol qilishni to'xtatish tavsiya etiladi. Shuningdek, qovurilgan, dudlangan ovqatlar va hayvon yog'lari ko'p bo'lgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
3-qadam
Ratsion ko'p miqdordagi yog'siz go'sht va baliq, sabzavot va mevalardan, kefir, shakarsiz yogurt, tvorog va smetana kabi ko'p miqdordagi kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Go'sht va baliqni bug'lash yoki qaynatilgan holda ishlatish maqsadga muvofiqdir. Sabzavotlarni yangi yoki minimal issiqlik bilan ishlov berish tavsiya etiladi. Shirin taom sifatida oz miqdordagi quritilgan mevalar, shakarli mevalar va yong'oqlardan foydalanish tavsiya etiladi. Erkak tanasi uchun kunlik kaloriya miqdori 1200-1300 dan oshmasligi kerak, agar erkak ozishni istasa.
4-qadam
Sport bilan shug'ullanadigan mashg'ulotlar muntazam va afzal tajribali o'qituvchi nazorati ostida bo'lishi kerak. O'qimagan odamlar yoki juda og'ir vaznli odamlar engil yuklardan boshlashlari kerak. Yurish yaxshi boshlanishdir - dastlabki bosqichda kuniga 2-3 km yurish kerak. Bundan tashqari, siz asta-sekin dumbbelllar bilan ozgina kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin. Suzish ham yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Hovuzga haftasiga 2-3 marta tashrif buyurish va suv aerobikasi tanani jiddiy mashg'ulotlarga tayyorlashga sezilarli yordam beradi.
5-qadam
Tez kilogramm berishga harakat qilmang. Oyiga to'rt-olti kilogramm eng yaxshi natijadir. Shuni ham yodda tutish kerakki, og'irlik qanchalik katta bo'lsa, u tezroq ketadi, shuning uchun tushkunlikka tushmang va og'irlik ma'lum bir nuqtada muzlab qolsa, mashqni to'xtating. Siz haftasiga 1-2 marta ertalab och qoringa va xuddi shu kiyimda tortishingiz kerak.
